10 façons de maintenir une glycémie saine

Lors d’une récente retraite pour la santé dans l’Utah avec la formidable équipe d’Albion Fit, j’ai animé une conférence sur la nutrition et plusieurs questions ont été soulevées au sujet de la glycémie et de l’effondrement de l’énergie entre 14 et 16 heures. Quel que soit votre état de santé actuel, il peut être bénéfique pour tout le monde de savoir comment maintenir son taux de sucre sanguin en bonne santé grâce au régime alimentaire et au mode de vie, et d’utiliser ces outils pour la vie. La réduction de la quantité globale de sucre dans notre alimentation est cruciale pour notre santé, mais qu’en est-il de l’équilibre de la glycémie dans son ensemble? Rappelez-vous que les glucides ne sont pas mauvais, il s’agit de savoir comment les équilibrer, les utiliser de manière stratégique et la qualité. Laissez-nous plonger dans ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour réduire les hauts et les bas de la glycémie.

Ne craignez pas la graisse. En un mot (ha, jeu de mots), les graisses saines provenant des noix, des graines, des avocats, de l’huile de coco, etc. prennent plus de temps à digérer, ce qui aide notre corps à ralentir l’absorption des sucres contenus dans les glucides. De plus, les graisses ne provoquent pas une hausse de nos niveaux d’insuline, ce qui n’est pas nécessairement une «mauvaise» chose et il ya toujours une heure et un lieu différents, mais dans l’ensemble, nous souhaitons que notre corps maintienne des niveaux d’insuline stables et agréables. Un grand nombre de mes clients, sinon tous, qui traitent des envies de sucre, des problèmes digestifs ou tentent de résoudre / prévenir les problèmes de glycémie, suivent un régime plus riche en graisses, en protéines modérées et en glucides. Avec ces régimes, ils constatent des améliorations significatives de leur HA1c (mesure du taux de sucre dans le sang en heures supplémentaires) et des résultats non cliniques tels que la façon dont ils se sentent, l’énergie, le sommeil, la perte de poids, etc. Donnez une chance aux graisses saines (principalement d’origine végétale) vous voulez maintenir une glycémie saine et une insuline réceptive!

En vrac sur la fibre. Les fibres, comme les graisses saines, prennent plus de temps à digérer, ce qui aide notre corps à absorber lentement les sucres contenus dans les glucides que nous consommons. Si vous suivez un régime riche en aliments entiers, tels que les légumes, les légumes verts, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses, il y a de fortes chances pour que vous consommiez beaucoup de fibres. Visez 30-50g / jour, et cela peut être ajusté en fonction de votre système digestif et de votre apport énergétique.

Lier d’amitié avec des compléments intelligents. Certains suppléments peuvent aider notre corps à gérer la glycémie et à améliorer le métabolisme des glucides, tels que le chrome, la coenzyme Q10, l’acide chlorogénique, la cannelle moulue, la L-carnitine et l’huile de poisson, pour n’en nommer que quelques-uns. Comme toujours, consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer l’un de ces traitements. En savoir plus sur les suppléments ici.

Soyez votre propre défenseur de la santé et détective. Bien que je montre le chemin à suivre à mes clients, un outil et une compétence que je leur enseigne et que je tente d’intégrer dans leur vie sont d’être leur propre défenseur de la santé et leur propre détective. Apprenez des changements que vous apportez à votre régime alimentaire et à votre mode de vie et enregistrez tout changement que vous ressentez, qu’il soit positif ou négatif, puis continuez à partir de là. Vous connaissez mieux votre corps, alors faites attention aux aliments qui affectent votre glycémie et à ceux qui vous permettent de ressentir une énergie constante toute la journée.

Bouge ce corps! Nous savons tous que l’exercice fait partie intégrante de la vie et que vous vous sentez à votre meilleur, mais saviez-vous que l’exercice améliore considérablement la façon dont votre corps réagit au sucre? Cela fait! L’exercice peut aider à améliorer la résistance à l’insuline, en particulier chez les personnes atteintes de diabète ou de problèmes de glycémie (6, 7).

Stress moins. Le stress peut non seulement déclencher une réponse hormonale et augmenter les niveaux de cortisol, mais le sentiment de stress peut également entraîner une fringale de sucre et une consommation accrue de sucre, ce qui, bien sûr, contribuera à une glycémie élevée et déséquilibrée. Soyez conscient du stress et essayez certaines de ces stratégies de stimulation du stress ici.

Dors plus. Nous savons tous à quel point le sommeil est important et, lorsque nous en avons assez, nous avons tendance à chercher des aliments riches en sucre et en glucides pour augmenter instantanément notre énergie et notre glycémie. Mais ne prenez pas ce sucre tout de suite, commencez par analyser vos habitudes de sommeil. Certaines études montrent qu’une privation de sommeil ou dormir moins de 6 heures par nuit peut en réalité augmenter la résistance à l’insuline (1). Vous avez du mal à vous endormir? Cultivez votre routine du coucher ici.

Buvez modérément. Tout d’abord, lorsque vous buvez de l’alcool, éloignez-vous autant que possible des sirops, des jus de fruits et des mélanges sucrés, si ce n’est complètement, pour une option optimale. La consommation d’alcool peut avoir des effets opposés en fonction de votre constitution biologique (c’est-à-dire que les diabétiques remarqueront davantage ces effets). Par exemple, boire quelques verres peut augmenter la glycémie, alors qu’une consommation excessive peut entraîner une baisse de la glycémie (2). Note de côté, l’alcool peut augmenter le taux de cortisol en heures supplémentaires, ce qui n’est pas ce qu’il y a de mieux pour notre tour de taille (3). Vous voulez toujours savoir si l’alcool est malsain? Lire ici.

Ne devenez pas artificiel. Les édulcorants artificiels peuvent sembler acceptables à long terme car ils ne sont pas connus depuis assez longtemps, mais la science a jusqu’à présent dit non aux édulcorants artificiels pour de nombreuses raisons. Je recommande toujours d’éviter les édulcorants artificiels, si vous utilisez de temps en temps une très petite quantité de stévia. Essayez d’entraîner votre corps à devenir sans sucre (plus de détails plus tard dans l’année!) (4, 5).

Équilibrer Visez l’équilibre au moment des repas et des collations! Obtenez beaucoup de légumes et de légumes verts fibreux (l’objectif est de transformer 60 à 75% de vos repas en légumes non féculents), puis remplissez le reste de protéines de haute qualité et de graisses saines. Les glucides comme les fruits, les céréales, les haricots, etc. peuvent être des ajouts / ajouts en petites quantités. Cela fournira beaucoup de vitamines, de minéraux et une puissante combinaison stabilisante du sang!

J’espère que ces conseils vous aideront à gérer votre glycémie et à maintenir votre équilibre énergétique, mais si vous avez déjà essayé et si vous avez besoin du soutien d’un diététicien agréé, contactez la page Services!