5 aliments pour éviter l’épuisement professionnel

Si vous ou un de vos proches avez connu l’épuisement professionnel, mettez cet article en signet ou partagez-le avec un ami pour lui apporter ces modifications simples et ces aliments.

Nous aimerions tous avoir des pilules magiques, des aliments, des potions que nous pourrions prendre et nous sentions extraordinaires du jour au lendemain – mais ce n’est pas le cas. Ce que nous avons cependant, c’est une pensée intentionnelle, des choix plus intelligents, des aliments pour l’épuisement professionnel et de meilleurs comportements fondés sur la connaissance et nous nous éduquons sur la façon de nourrir notre corps (et notre bien-être mental, émotionnel et spirituel – car ils sont tous liés ).

Dans cet article, vous découvrirez quelques astuces de repas et d’aliments faciles à nourrir qui vous aideront à nourrir votre corps pendant les périodes de stress, vous permettant ainsi de garder votre énergie, une digestion calme et une concentration nette.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel?

Nous traitons en détail de l’épuisement professionnel dans cet article. Commencez donc par lire ceci, ainsi que les ressources mises à votre disposition avant de vous lancer dans ces hacks alimentaires.

Selon World Psychiatry, l’épuisement professionnel est «un syndrome psychologique qui apparaît comme une réponse prolongée aux facteurs de stress interpersonnels chroniques au travail. Les trois dimensions principales de cette réponse sont un épuisement écrasant, des sentiments de cynisme et de détachement du travail, et un sentiment d’inefficacité et de manque de réussite. L’importance de ce modèle tridimensionnel réside dans le fait qu’il place clairement l’expérience de stress individuel dans un contexte social et implique la conception que la personne a de soi et des autres. »(1)

5 aliments à faire pour aider l’épuisement professionnel

Ce sont de simples pilules de planification de repas, des recettes et des choses à garder à l’esprit si vous êtes épuisé ou si un de vos proches en est un, ce ne sont pas des pilules magiques, mais ils sont tous soutenus par la science de la nutrition et la science du comportement pour vous aider à calmer le burnout. .

1. Planifiez certains de vos repas

Saviez-vous qu’en moyenne, nous prenons 200 décisions en fonction de l’alimentation par jour? (2) Si vous vivez déjà une période stressante, ajouter des choix d’aliments et des idées à l’équation peut être encore plus compliqué. Alors, aidez-vous (ou un être cher) en préparant quelques repas et les composants de repas pour une semaine plus douce.

Nous ressemblons à un disque brisé, mais nous savons à quel point la planification des repas peut avoir un impact dans votre vie! Qu’il s’agisse de contribuer à réduire le gaspillage alimentaire, de simplifier les choix alimentaires, de réduire la fatigue liée aux décisions, et de rester dans le rythme avec une alimentation saine, la planification des repas est un outil essentiel.

La planification des repas est idéale pour la vie de tous les jours, mais elle est particulièrement utile lorsque la vie est un peu chaotique ou stressée – planifier à l’avance élimine une partie du travail consistant à manger sainement et il est déjà préparé à 90%. faire est de tout mettre ensemble et appeler cela un repas. Si vous avez besoin de plus d’aide, de plans de repas, de recettes et de plans de cuisine spécifiques, consultez le programme de planification des repas principal!

2. Soupes, smoothies et boissons chaudes

Quand vous pensez aux soupes, aux smoothies et aux boissons chaudes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? Réconfortant? Chauffage? Délicieux? Je pense à tout cela, en plus d’un moyen facile d’intégrer beaucoup d’éléments nutritifs: antioxydants, graisses saines, fibres, par exemple, dans un bol / repas.

Les soupes et les ragoûts peuvent être copieux s’ils sont remplis de légumes riches en fibres, garnis d’huile d’olive ou d’avocat pour un gras sain, et peuvent contenir des protéines si vous utilisez des protéines à base de plantes ou si vous ajoutez votre animal préféré responsable. les protéines. En plus des soupes, les smoothies sont si faciles à mélanger dans des légumes, des graisses saines, des protéines et des «boosters» supplémentaires si vous avez envie de baies de goji, de pollen d’abeille, de maca, etc. pour améliorer l’ensemble des nutriments.

Quelques bonnes soupes et smoothies que vous pourriez aimer sont remplis de légumes, la plupart d’entre eux ont déjà une source de protéines dans la recette, mais si ce n’est pas le cas et si vous traitez cela comme un repas, assurez-vous d’avoir une bonne protéine côté ou l’ajouter directement dans la soupe ou le smoothie. Voici nos favoris de la communauté:

3. Dites adieu (au moins temporairement) au café et à la caféine

Ah, je sais, ne soyez pas en colère contre moi pour avoir recommandé cela, mais cela peut être une excellente solution pour vous aider à vous sentir mieux. Regardez, le café n’est pas le méchant ici, mais trop de caféine dans votre alimentation peut être comme verser de l’essence à un feu déjà brûlant quand il s’agit de stress et de déséquilibres hormonaux potentiels (augmentation du cortisol, par exemple).

La caféine tirée du café est un stimulant et certaines études montrent que cela peut être très bénéfique pour certaines personnes avant ou après l’entraînement, mais d’un autre côté, si vous souffrez d’anxiété ou si vous vivez dans un état de stress élevé, le café pourrait ne pas être le meilleur boisson chaude pour commencer votre matinée vous (3). D’un autre côté, il a également été démontré que la caféine aidait à réduire la dépression et les symptômes d’anxiété, bien que ceux étudiés soient probablement des «métaboliseurs rapides» et non une personne moyenne. Si vous avez des problèmes de dépression ou êtes anxieux, essayez de réduire votre consommation de café et voyez si vous remarquez une différence dans vos sentiments.

En général, si vous vous sentez épuisé ou stressé, le café risque d’être trop et d’exagérer vos symptômes, en particulier s’il est consommé peu avant la fin de l’après-midi ou du soir. Certaines personnes montrent que la caféine n’a aucune incidence sur le sommeil, alors que d’autres ne peuvent pas dormir après avoir bu de la caféine en fin de journée (4). Si vous êtes intéressé par le café et son impact sur votre santé, consultez cet article.

4. Augmentez votre consommation d’oméga-3

Saviez-vous que notre cerveau contient 60% de graisse (5)? Il est indéniable que manger pour améliorer la santé de son cerveau signifie également que nous consommons suffisamment de graisses saines, y compris les oméga-3, que certaines études ont liées à la réduction des symptômes de dépression, à l’anxiété et à l’amélioration de l’humeur en général, parmi les autres avantages pour la santé associés aux oméga. -3 apport tel que l’amélioration de la santé cardiaque.

Manger des graisses saines avec nos repas ne permet pas seulement à notre corps d’absorber de manière optimale des nutriments liposolubles tels que les vitamines A, D, E, K et certains antioxydants. De plus, manger des graisses saines à chaque repas permet de maintenir la glycémie stable. Une étude, en particulier, a montré par une méta-analyse que les acides gras oméga-3 réduisaient considérablement les symptômes dépressifs au-delà d’un placebo (6) (7). Le stress chronique, la dépression et / ou l’anxiété peuvent être associés à l’épuisement professionnel.

5. Avoir des légumes riches en fibres à chaque repas

La fibre ne nous maintient pas plus longtemps, elle peut servir de prébiotique (c’est-à-dire la nourriture de nos bonnes bactéries, les probiotiques), aider à stabiliser la glycémie et jouer un rôle dans la santé globale de notre microbiote intestinal. Le terme «microbiome» désigne les bactéries, les archées, les virus et les microbes eucaryotes résidant dans le corps. Les adultes en bonne santé ont généralement plus de 1 000 espèces de bactéries dans leur intestin. Notre santé intestinale joue un rôle important dans notre bien-être émotionnel et mental. Il suffit de regarder le lien intestin-cerveau!

D’après Comprendre la connexion intestin-cerveau, le rôle principal de l’axe intestin-cerveau est de contrôler la digestion. Il gère tout le processus d’ingestion d’aliments à la libération d’enzymes qui décomposent les aliments. Il gère également le contrôle du flux sanguin nécessaire pour absorber correctement les nutriments et, finalement, le débarrasser de celui-ci en tant que déchet. La GBA régit également certains aspects de notre maintien dans notre état «normal», tels que la régulation des hormones de la satiété et de la faim, ainsi que de l’inflammation. Tout dysfonctionnement ou dysrégulation de l’axe intestin-cerveau a été associé à une grande variété de maladies telles que le SCI. Bien qu’on l’appelle le «cerveau intestinal», l’ENS n’est pas réellement capable de penser, bien qu’il communique sans cesse avec notre cerveau. Des études récentes ont montré que des problèmes gastro-intestinaux et des irritations peuvent envoyer des signaux au système nerveux central pour ensuite déclencher des changements d’humeur.