Comment pratiquer l'amour de soi avec le yoga avec Kathryn Budig

Aujourd'hui, je fais équipe avec la charmante Kathryn Budig (photo ci-dessus) pour partager un moyen de pratiquer l'amour de soi à travers une séquence de yoga de son livre Aim True. J'ai partagé ici mes conseils pour l'amour de soi et mes 10 meilleurs moyens de le pratiquer par la méditation, le divertissement, l'entourage, etc. Entraînez-vous et bougez votre corps en conscience, c'est un autre excellent moyen de pratiquer l'amour de soi, en particulier de soi. -amour dirigé vers votre corps. Je vais laisser Catherine sortir de là avec ses douze poses pour prendre soin de vous et de votre corps!

Cette séquence est conçue pour ouvrir votre perspective sur la performance de votre garçon sur le tapis en lui rappelant à quel point elle est parfaite et puissante dans chaque pose. Je vous encourage à pratiquer cette routine en solo dans votre espace sacré. Soyez complètement honnête avec vous-même.

1. Pose de l'angle lié incliné

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds joints. Placez votre main sur une partie de votre corps qui vous frustre que vous n'aimez pas. Cela peut être un trait physique («grosses cuisses», «petits bras») ou quelque chose qui symbolise un trait de caractère (incapacité de parler, myopie). Tenez cette partie de votre corps et dites-lui que vous allez faire partie de la même équipe. Engagez-vous à aimer cette partie de votre corps et votre corps dans son ensemble.

2. Pose Chat-Vache – 5 rounds

Viens à quatre pattes. Empilez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Inspirez lorsque vous déposez votre nombril, levez les yeux et redressez les épaules. Expirez pendant que vous tournez le haut de votre dos, éloignez le sol et laissez tomber votre coccyx.

3. Chien orienté vers le bas – 8 respirations

Courbez vos orteils, soulevez vos hanches et redressez vos jambes tout en appuyant fermement entre vos mains. Écartez vos doigts uniformément et secouez bien la tête. Imaginez des pensées indésirables ou des habitudes négatives sortant de votre esprit et éclaboussant les murs. Respirez et ensuite marchez vos mains en arrière pour rencontrer vos pieds et se lever.

4. Courbure avant debout – 8 respirations

Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches et saisissez vos avant-bras lorsque vous vous penchez sur vos jambes. Détendez-vous complètement la tête, mais maintenez votre cœur étendu le long du sol pour éviter tout arrondi dans la colonne vertébrale. Prenez quelques respirations profondes ici, en expulsant la colère ou la confusion avec vos exhale. Pliez légèrement vos deux genoux et laissez tomber vos bras au sol. Empilez lentement votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, pour vous lever, laissant votre tête et votre menton être les derniers à se retrousser.

5. Pose de montagne

Tenez-vous debout devant votre tapis avec vos pieds joints. Placez vos deux paumes sur le dessus de votre cœur et inclinez votre regard. Définissez votre intention de viser vrai dans votre corps et dans votre vision. Choisissez de l'aimer. Abandonnez la bataille et signez le traité pour être du même côté. Vous êtes fort et dynamique.

6. Warrior II – 8 respirations par côté

Faites avancer votre pied droit entre vos mains. Faites pivoter votre talon arrière à plat de sorte que le talon de votre pied avant et la voûte plantaire de votre pied arrière soient alignés. Soufflez vos bras et votre torse et ouvrez. Gardez votre genou avant sur votre talon. Les côtes antérieures restent en place lorsque le bas du ventre se soulève. Les bras se dilatent activement tandis que la base du cou se détend. Regardez devant vous du bout des doigts. Respirer. Concentrez-vous sur l'incroyable puissance et la force de vos cuisses. Merci les jambes. Redressez votre jambe avant, mettez vos pieds en parallèle, changez de côté et recommencez.

7. Humble Horse – 8 respirations

Gardez vos pieds à une distance l’une de l’autre de la jambe et faites pivoter vos talons et vos orteils. Faites quelques essais pour vous assurer que vos genoux sont dirigés dans la même direction que vos orteils. Gardez votre bassin neutre et pliez vos genoux en laissant vos hanches ne pas descendre plus bas que vos genoux. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et serrez vos bras bien droit. Gardez vos genoux pliés lorsque vous vous éloignez de vos hanches et repliez votre torse vers l’avant. Tirez vos bras et au-dessus du sol. Tenez-le ici. Ce ne sera pas facile, mais vos hanches et vos petits pains sont puissants et ils vous soutiennent même lorsque vous ne les soutenez pas avec vos pensées. Travaille cette force!

8. Planche Twister

Commencez par pose de planche avec les bras tendus, les épaules sur les talons des mains et les pieds écartés de la largeur des hanches. Tirez vos côtes avant pour engager votre noyau et protéger votre bas du dos. Inspirez et placez votre coude droit là où se trouve votre main droite. Suivez votre exemple en plaçant votre coude gauche à l’endroit où se trouve votre main gauche, de sorte que vous êtes maintenant dans la planche d’avant-bras (épaules situées juste au-dessus des coudes). Inversez ceci pour revenir: paume droite où se trouve votre coude droit, paume gauche où se trouve votre coude gauche. Continuez cette danse twister de planche en avant-bras, planche et dos, en gardant votre centre engagé et votre regard en avant pendant 20 secondes à une minute. Ceci est une danse d'amour pour votre ventre. Le noyau est la maison de l'expérience et de l'amour. C’est l’alarme de vérité et d’honnêteté et le portail pour la libération des insécurités (pensez aux papillons dans votre estomac). Il n’est pas nécessaire de regarder d’une certaine manière; il faut juste qu'il vous soutienne et vous soutienne. Rock ce ventre.

9. Dolphin Pose – 3 rounds de 8 respirations chacun

Venez à quatre pattes et placez vos avant-bras sur le sol parallèlement les uns aux autres et à la largeur des épaules. Courbez vos orteils et soulevez vos genoux du sol pour redresser vos jambes. Soulevez vos hanches et marchez vos pieds aussi loin qu’ils le pourront, sans déplacer vos épaules au-delà de vos coudes. Respirer.

10. Pose de chameau – 3 rounds de 8 respirations chacun

Lâchez-vous sur vos genoux avec vos pieds et vos genoux largeur des hanches. Stan sur vos genoux avec un poids uniforme sur vos tibias, en les maintenant écartés à la largeur des hanches, les hanches restant au-dessus de vos genoux. Lâchez votre coccyx, soulevez le bas de votre ventre et courbez votre poitrine. Redressez vos épaules et relâchez votre tête en appuyant votre coeur vers le ciel. Atteignez vos mains en arrière pour saisir vos talons (ou gardez-les sur vos hanches).

11. Pli en avant assis – 8 respirations

Asseyez-vous et étendez vos jambes devant vous. Flex tes pieds et garde les jambes jointes. Inspirez en allongeant la poitrine et expirez en avançant, en atteignant le bord extérieur de vos pieds. Évitez tout arrondi du haut du dos et fondez à la base de votre cou. Respirer.

12. Enfiler l'aiguille – 1 à 2 minutes de chaque côté

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez votre cheville droite directement au-dessus de votre genou gauche et placez-la sur votre cuisse avec votre pied fléchi. Atteignez votre bras droit entre vos jambes et entrelacez vos doigts derrière votre ischio-jambier. Tirez doucement sur vos jambes pour stimuler l'ouverture des hanches. Détendez votre tête sur le sol et assouplissez vos épaules. Respirez, changez de côté et répétez.

Installez-vous confortablement et ramenez vos mains sur la partie du corps que vous avez choisie au début. Donnez-lui une pression positive et l’engagement de continuer à entretenir la meilleure relation possible avec elle. Asseyez-vous ici avec gratitude pendant 1 à 2 minutes. Terminez la séquence avec Meditation assise et Savasana (Corpse Pose).

J'espère que vous essayez cela et que vous trouvez un peu d'amour pour vous-même et votre corps incroyable après cette séquence d'amour de soi. Si vous cherchez plus de façons de pratiquer l'amour de soi, lisez mes messages. L'amour de soi n'est pas égoïste et ne prend pas soin de soi, et pourquoi vous devriez le faire. Et n'oubliez pas d'hydrater et de nourrir votre corps après l'effort! Lisez mon post sur la façon de faire fructifier votre forme physique pour savoir quoi manger avant et après une séance d'entraînement.

xx McKel

p.s.

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