Comment rester en bonne santé au collège

Salut les gars! Aujourd'hui, je veux parler spécifiquement aux étudiants du collège en leur donnant 12 conseils pour rester en bonne santé au collège, également appelé mon Guide de survie en nutrition au collège. J'ai inclus ma saine alimentation personnelle

trucs et astuces pour rester en bonne santé au collège et sur le point de se sentir incroyable. Je sais à quel point cela peut être difficile, mais rester en bonne santé peut aussi être simple, gérable et réalisable si vous accordez la priorité à votre santé et à votre bien-être au cours de cette période de votre vie. Non seulement développerez-vous de nouvelles habitudes au cours de vos années de collège, mais si vous pouvez créer une base solide au collège, vous développerez un mode de vie sain pour la vie!

Manger sainement et rester actif pendant les études sont non seulement importants, mais il est également important de maintenir votre santé mentale, émotionnelle et sociale! À l’université, de nombreux étudiants luttent contre la dépression et admettons-le, l’université est un grand changement que vous pouvez vivre en même temps. Vous avez quitté la maison, vous vous trouvez dans un nouvel environnement, vous vivez avec des gens que vous ne connaissez peut-être pas très bien, les repas ne sont pas cuisinés pour vous, en plus, vous étudiez fort et allez en classe tous en essayant d'équilibrer votre vie personnelle et sociale. Croyez-moi, c’est parfois un défi, mais si je peux réussir, vous le pouvez aussi!

Vous êtes peut-être au collège en ce moment, sur le point de le fréquenter, ou vous pouvez être un être cher / le parent d'un futur étudiant. Gardez ce guide à portée de main pour vous aider, vous et votre proche, à naviguer d'une manière saine dans la vie universitaire!

01 Apprenez à naviguer dans les salles à manger

Sachez où se trouvent vos salles à manger sur le campus. Conservez une carte avec vous afin que vous puissiez toujours trouver de nombreuses options au moment des repas. Rechercher ce qui est offert avec vos plans de repas de salle à manger. Beaucoup de collèges ont maintenant des sites Web avec des informations nutritionnelles, alors faites vos devoirs! Enfin, appelez / communiquez avec les salles à manger pour savoir si elles ont des préférences alimentaires spécifiques pour répondre à vos besoins (végétarienne, sans gluten, moins calorique, etc.).

Frappez le bar à salade! Utilisez modérément avec des nappages plus caloriques comme du fromage, des croûtons, des vinaigrettes, etc. Faites le plein de légumes verts, de fruits frais, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines! En savoir plus sur la construction d'un bol de repas sain / salade ici.

02 Apprendre à faire les courses

Trouvez votre épicerie locale et approvisionnez-vous de semaine en semaine en aliments de base sains que vous pouvez cuisiner ou préparer à l'avance pour votre semaine bien remplie. Faites une liste à l'avance! Si vous vous rendez à l'épicerie sans plan, il y a de fortes chances que vous rentriez chez vous avec une tonne de collations et que vous pensiez: «Qu'est-ce que j'ai même eu?!». Écrivez une liste et essayez de vous y tenir! Pour plus de conseils en matière d'épicerie, procurez-vous le paquet Retour aux sources ou allez encore plus loin avec des listes déjà préparées et des plans de repas pour durer toute l'année dans la Société de la Nouvelle-Écosse.

03 Soyez prêt

Conservez des collations, des repas et de l’eau avec vous en tout temps, au cas où votre classe ou votre horaire d’étude changerait. Cela vous gardera préparé et moins susceptible de tendre la main au fast food lorsque vous êtes dans une impasse. Une bouteille d'eau rechargeable sera votre meilleur ami pour rester hydraté et énergisé lors d'une journée bien remplie sur le campus. Mon goûter emballé est RX BARS.

04 Faites un plan de repas

Planifiez à l'avance vos listes d'épicerie pour la semaine. Gérez et répartissez les «points» de votre plan de repas si votre école fonctionne de la même manière que pour les réfectoires. Profitez des cadeaux, des coupons et des restes des visites de la famille. Essayez la cuisson par lots pour gagner encore plus de temps.

05 Stock une cuisine de chambre de dortoir

Organisez votre dortoir de manière à conserver vos aliments dans un même endroit. Vous trouverez ci-dessous une liste de mes outils fiables pour transformer un dortoir en une cuisine fonctionnelle:
1. Marchandises Pantry | Utilisez de grands bacs fourre-tout ou tupperware pour ranger le «garde-manger» et les articles secs (craquelins, flocons d'avoine, quinoa, beurre de cacahuètes / beurres de noix, conserves de poulet / thon / saumon, mélanges pour les sentiers, snack-bars, etc.
2. Panier de fruits | Utilisez un grand bac ou un panier rempli de fruits frais provenant des salles à manger.
3. four grille-pain | parfait pour griller, cuire et réchauffer.
4. Mini-frigo | gardez le nécessaire sur une base hebdomadaire, comme un type de lait, vos smoothies (clin d'oeil, wink), des légumes et tout reste que vous pourriez avoir!
5. Mélangeur de taille de voyage | parfait pour un nettoyage facile dans l'évier de la cuisine communautaire pour faire tous vos smoothies!
6. micro-ondes | faites des choses avec des gâteaux, des flocons d’avoine, des aliments réchauffés, des œufs brouillés, du quinoa et bien plus encore, au micro-ondes.
7. Ustensiles | Conservez des assiettes en papier, des serviettes, des essuie-tout, des lingettes, des ustensiles de table jetables ou réutilisables, des tasses à thé, des tasses de voyage, des bols et des tasses en plastique.

8. plaque chauffante | Si votre dortoir le permet, une plaque chauffante peut changer la donne. Vous pouvez brouiller les œufs, faire un sauté ou même préparer des crêpes.

06 Utiliser l'accès à la cuisine

De nombreux dortoirs auront une cuisine commune à l'un des étages. Faites de la cuisine un événement social avec votre colocataire ou d'autres amis et peut-être même faire appel à un équipage pour vous aider à cuisiner en série!

07 Restez simple

Vous trouverez ci-dessous mes recommandations pour que les choses restent simples lors de la planification des repas de la semaine. La clé est de garder les recettes simples lors de la cuisson dans votre dortoir.
1. Préparez des smoothies contenant des fruits frais + des poignées d’épinards + du lait de votre choix (j’utilise des amandes) + du beurre de noix et / ou une poudre de protéines.
2. Gruau nature + fruits frais / fruits secs / noix et graines
3. Yaourt + noix / graines + fruits
4. Enveloppements au beurre de noix + banane + filet de cannelle
5. Enveloppements avec protéines + laitue + tomates. Vérifiez ici pour mes idées de cuisson par lots. Vous pouvez facilement faire des lots de vos articles de base dans votre cuisine communautaire!

08 Restez sur la bonne voie

Utilisez des journaux de nourriture en ligne gratuits ou un journal comme My Fitness Pal pour suivre vos habitudes. Il est également utile de réunir un groupe d’amis qui ont des objectifs de vie et de bien-être sains similaires à ceux que vous avez. Pensez à participer à un cours hebdomadaire lié à la santé (nutrition, sport, cuisine, etc.). Beaucoup d'écoles ont un centre de bien-être ou une récréation pour étudiants qui offre beaucoup de cours et de soutien. Vous pouvez également vous inscrire pour des équipes sportives mixtes.

09 La règle des 80/20

Essayez de faire en sorte que 80% de votre régime alimentaire provienne de sources réelles complètes avec un minimum de transformation et les 20% restants d’aliments transformés ou d’aliments / de friandises moins sains. C’est un excellent moyen d’apprendre l’équilibre et la flexibilité sans être trop strict sur vos habitudes alimentaires. Prendre plaisir!

10 Manger cru quand c'est possible

Choisissez des fruits et des légumes crus autant que possible, car la majorité de vos options faciles d'accès peuvent être des produits très cuits. Les produits crus contiennent généralement plus de nutriments, de vitamines, d’eau et de fibres. Les favoris sont les carottes, le céleri, les baies, les tomates, les poivrons, les pois mange-tout, etc.

11 À la recherche de conseillers en bien-être

Les conseillers en bien-être sont d'excellentes ressources pour non seulement vous maintenir en bonne santé physique, mais également pour votre santé mentale, émotionnelle, sociale. Adressez-vous à eux pour obtenir des informations positives sur l'image du corps et les informations sur les troubles de l'alimentation (qui peuvent être répandus dans les communautés universitaires). Les collèges se sont engagés à garder leurs étudiants en bonne santé, alors profitez de l'aide qu'ils offrent!

12 soyez patient

Rappelez-vous que vous pouvez le faire fonctionner pendant les 1 ou 2 premières années dans des conditions difficiles et qu’il est alors fort probable que vous ayez votre propre logement. D'ici là, vous serez un petit pro de la cuisine

Rappelez-vous: vous avez le choix, il y aura toujours quelque chose de «meilleur» choix. Ne laissez pas l'excuse «mon campus n'a pas de nourriture», cela vous dissuadera de rester fidèle à vos objectifs et de garder votre esprit, votre corps et votre esprit en bonne santé.

Si vous souhaitez plus de responsabilité et de direction, des plans de repas, des listes d'épicerie, etc., contactez-moi pour une consultation sur la nutrition (renseignez-vous sur les réductions pour étudiants!). J'espère que ce guide vous aidera à la plupart d'entre vous. pour consulter l'édition de la maternelle à la 12e année que j'ai partagée il y a quelques semaines ici.

Bien vivre,

xx McKel