Le meilleur régime de mariage

Toutes nos félicitations! Vous êtes récemment fiancés. Parlons du meilleur régime de mariage qui existe.

Préparons le décor: vous êtes fiancés, planifiez un mariage, épinglez l’inspiration de votre mariage, jubilez à propos de ce moment heureux, tout en voulant vous sentir mieux. Ainsi, vous commencez à lire plus de blogs et vous pouvez même taper Google «régimes de mariage» pour trouver des moyens de vous aider à vous sentir mieux et à mieux paraître. Espérons que c’est la raison pour laquelle vous êtes arrivé ici et nous sommes heureux que vous soyez avec nous.

«Perdez 5 kilos en 1 semaine!», «Essayez ce régime alimentaire au citron pour une peau éclatante!», «Perdez du poids rapidement avant le grand jour!» – la liste est longue. Il existe des applications, des sites Web, des défis, des plans de repas, des livres, des blogs, des articles – tous consacrés à la perte de poids de mariage. Ce phénomène a même été surnommé les «Jeux de la faim chez la mariée». Pendant la période des fiançailles, vous avez probablement déjà vu un si grand nombre de ces promesses et affirmations extravagantes du meilleur régime alimentaire de mariage avant et après le grand jour.

L'industrie du mariage a tout faux – il y a tant de stress, de négativité et de culpabilité dans l'un des moments les plus heureux de votre vie – tout en vous "disant" que vous devez faire tout ce que vous voulez pour être la meilleure épouse / mariée / partenaire alors qu'en réalité vous y êtes déjà. Ce qui compte le plus, c'est de vous montrer pleinement en prenant soin de vous avec des aliments nutritifs, un état d'esprit positif, des mouvements et en prêtant attention à tous les piliers de la santé.

Le meilleur régime de mariage

Le meilleur régime alimentaire pour les mariages n’est pas une cure de désintoxication, une purification, un essai ou l’insertion de tout autre plan restrictif qui ne vous apprendra pas à vivre et à manger sainement, et ce, à vie. Le meilleur régime alimentaire pour les mariages est un changement de mode de vie qui découle d’un changement de mentalité et de la façon dont vous mangez, mangez, bougez et aimez le corps dans lequel vous vivez chaque jour.

Prenant soin de vous

Que vous ayez un engagement à court ou à long terme, c’est peut-être l’une des périodes les plus occupées et les plus excitantes de votre vie – et aussi une période où le stress a plus de chances de se présenter avec des tâches difficiles et une vie «normale». Nous savons que c’est le moment où les soins personnels tombent à l’écart parce que vous pouvez redéfinir vos priorités au-delà de vos soins (par exemple, faire le dernier appel de restauration, interroger des photographes, trouver la robe, etc.).

Les soins personnels peuvent être simples. Prendre soin de vous n’a pas besoin de massages raffinés ni de manucures toutes les semaines – mais ils sont bien aussi. Prendre soin de vous, c’est garder le contrôle de soi tous les jours et vous assurer d’obtenir ce dont vous avez besoin pour être le meilleur de vous-même, mentalement, physiquement et spirituellement.

Vous voudrez peut-être regarder en arrière et le savourer, et vous épandre trop mince risque de faire le contraire.

10 choses à faire au lieu de commencer un régime de mariage

N ° 1 – Hydrater

L’une des manières les plus simples de vous mettre en valeur est de vous assurer que vous êtes bien hydraté chaque jour. L'eau est responsable de tous les processus du corps humain (1), ce qui est assez étonnant pour quelque chose que beaucoup d'entre nous prenons pour acquis.

Vous pouvez avoir faim quand vous avez soif. Rester hydraté maintient non seulement votre signal de la faim plus précis, mais vous êtes également plus susceptible de ne pas confondre soif et faim. Il a également été démontré que l'eau augmente la thermogenèse, ce qui peut contribuer à la perte de poids. (2) Pour commencer, visez au moins 10 tasses par jour et ajustez-vous en fonction de vos besoins. Vous devrez augmenter cette quantité si vous faites de l'exercice et que vous transpirez, si vous êtes actif toute la journée, si vous ne consommez pas assez d'eau contenant des aliments ou si vous consommez des aliments riches en fibres.

Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous ne fournissez peut-être pas assez d'énergie à votre corps pour lutter contre le stress quotidien, lutter contre la fatigue, maintenir votre digestion en mouvement, améliorer votre métabolisme, assouplir votre peau et beaucoup d'autres. Qu'il s'agisse de transpirer pendant la chaleur estivale ou de sécheresse de la peau pendant le froid hivernal, l'eau est essentielle pour garder notre corps en bonne santé au niveau cellulaire. En savoir plus dans le feu des projecteurs sur l'eau.

No. 2 – Concentrez-vous sur les aliments qui vous nourrissent

La philosophie alimentaire de NS consiste à vous apprendre à écouter et à honorer votre corps en vous concentrant sur les meilleurs aliments riches en nutriments que la nature a à offrir (bonjour des centaines de recettes!) – et oui, cela pourrait être pendant que vous dégusterez un verre de du vin, des pizzas avec des amies, ou ce que votre confiture est. Il y a des centaines de façons de se sentir nourri. C'est le premier domaine de bien-être à relâcher lorsque vous commencez un régime strict, une désintoxication ou un nettoyage.

Les aliments entiers – produits de base comme les épinards, le brocoli, les patates douces et les agrumes dans le rayon des fruits et légumes – ainsi que les protéines, les noix et les graines à base de plantes offrent des avantages incroyables pour la santé, dont votre corps a besoin au quotidien. Cliquez ici pour télécharger le Guide de votre cuisine afin de vous aider à résoudre vos imprévus.

N ° 3 – Dormez suffisamment

Je sais que vous êtes excité et que vous êtes occupé, mais le sommeil est absolument essentiel pour prendre soin de vous pendant cette période, de sorte que vous puissiez paraître et vous sentir mieux. Des études ont montré qu'un sommeil de qualité est essentiel à notre bien-être, ce qui en fait un moment important pour aborder les choix en matière de nutrition et de mode de vie qui l'entourent.

Le manque de sommeil a été associé à un gain de graisse, (3) un gain de poids, (4) et à une obésité générale. (5) Il peut également affecter la cognition, la sensibilité à l'insuline, les (6) (7) (8) (9) (9) androgènes, (11) (12) les hormones thyroïdiennes, (13) (14) (15) et l'hormone de croissance. (14) (16) (17). Un manque de sommeil peut également nous empêcher d’avoir des émotions positives, c’est-à-dire. se sentir incroyable – et peut augmenter le risque de dépression. (18) Découvrez comment obtenir le meilleur sommeil de beauté chaque nuit.

No. 4 – Développez l'art du froid – et la gestion du stress

La relaxation semble différente pour chacun d’entre nous, mais c’est quelque chose que vous allez devoir pouvoir utiliser au cours de cette période de votre vie – et réellement, pour le reste de votre vie. Se détendre – c'est-à-dire gérer le stress et la relaxation – est un élément clé d'une vie équilibrée, car le stress peut finalement nuire à votre santé (19). Lorsque vous êtes stressé, vous courez le risque d’être épuisé avec une faible immunité (20) et vous pouvez même prendre du poids. (21)

Bien que vous puissiez faire quelque chose pour planifier le stress et éventuellement l'éliminer avant qu'il ne se produise, certaines situations et certains événements peuvent être inévitables. En savoir plus sur les techniques simples de gestion du stress.

N ° 5 – Réduire les repas

Ce n’est un secret pour personne que la nourriture des restaurants – que ce soit la restauration rapide, les repas décontractés ou formels – peut compromettre vos objectifs en matière de saine alimentation. Des charges transformées, des sucres raffinés et des additifs douteux peuvent être utilisés, le tout sans que vous le sachiez. Sans oublier que manger au restaurant n’est pas aussi rentable que de manger au restaurant. Faites-vous une faveur et limitez le nombre de fois où vous mangez ou sortez, au cours de cette période.

N ° 6 – Plan de repas!

La planification des repas est une stratégie efficace qui vous permet de respecter vos objectifs en matière de saine alimentation tout en vous faisant gagner du temps, de l'énergie et de l'argent. Lors de la planification des repas, vous pouvez apprendre à être efficace en cuisinant 1 à 2 heures par jour au lieu de chaque repas, tous les jours. Cela élimine également la fatigue de la décision «Que vais-je faire pour le dîner?», «Devrais-je sortir?», «Qu'est-ce que je veux manger?», Etc. Vous économiserez de l'argent en apprenant à être plus stratégique et ingénieux avec des ingrédients, et réduire le gaspillage alimentaire.

La planification des repas peut vous présenter divers aliments, choix de repas et modes de vie diététiques grâce à des combinaisons créatives et polyvalentes. Si vous êtes intéressé mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez l’introduction à la planification des repas pour commencer. Déjà rejoint nous? Devenir un pro.

N ° 7 – Bougez votre corps de la manière que vous aimez, chaque jour

En bougeant votre corps, vous éviterez les problèmes de santé, profiterez du pouvoir des endorphines, dormez mieux et vous sentirez comme un imbécile total, compte tenu de vos progrès. C’est une pratique extrêmement stimulante de dépasser la petite voix dans votre tête et de bien transpirer. Sans oublier, c’est le moyen ultime de montrer de l’amour et de la gratitude à votre corps au travail.

Trouvez un moyen de bouger votre corps qui vous passionne vraiment – que ce soit le yoga, les longues marches ou la randonnée, la course, le pilates, les circuits HIIT, la boxe ou la barre. Lorsque vous vous adaptez au mouvement en tant que forme de jeu plutôt que comme une activité à laquelle nous infligeons notre corps, cela peut constituer une partie agréable et stimulante de votre routine quotidienne. Consultez le mouvement pour des séances d'entraînement spécifiques pour commencer.

No. 8 – Commencez un journal de gratitude

Saviez-vous que la journalisation de gratitude peut améliorer votre santé? Cela peut vous aider à réduire vos niveaux de stress et vous aider à rester sur vos objectifs de santé lorsque vous vous sentez satisfait et satisfait – et excité! La gratitude est également un point de connexion incroyable entre les personnes et contribue à renforcer les relations. Cela vous aide à vivre le moment présent et peut être un outil puissant sur lequel vous pouvez compter lorsque vous planifiez un mariage.

N ° 9 – Enregistrez-vous avec vous-même

Le dialogue intérieur est extrêmement important en ce moment. Comment vous parlez-vous dans votre tête? Adoptez-vous chaque jour de joie, de positivité et d’espoir, ou vous vous affaiblissez-vous avec la culpabilité, le stress ou l’anxiété? Vous décidez finalement de l’énergie que vous apportez à la table et vous avez le pouvoir de faire la lumière. J’ai trouvé les mantras quotidiens comme un moyen simple et efficace d’améliorer le ton de la parole, peu importe la situation ou ce que la journée m’apporte.

N ° 10 – Entourez-vous de soutien

Si vous avez quelqu'un dans votre oreille, vous vous sentez obligé de perdre ces 5 à 10 kilos avant votre prochaine tenue vestimentaire, ou si quelqu'un vous stresse au sujet de vos plans de repas, vérifiez. Votre équipe est essentielle pour vous sentir au mieux de votre forme chaque jour. et si le vôtre ne vous soutient pas, faites ce que vous pouvez pour vous éloigner de la négativité. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent, vous aident à être présent et célébrez chaque jour, et profitez au maximum de cette période de votre vie.

Références

  1. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci et Irwin H. Rosenberg. (Août 2001). Eau, hydratation et santé.
  2. Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus, Friedrich C. Luft, Jens Jordan. (01 décembre 2003). Thermogenèse induite par l'eau.
  3. Yi, Nakagawa, Yamamoto, Mizoué, Takahashi, Noda et Matsushita. Sommeil de courte durée en association avec des zones de graisse abdominale scannées par scanner: étude Hitachi Health.
  4. Park SE, Kim HM, Kim DH, Kim J, Cha BS, Kim DJ. Association entre la durée du sommeil et l'obésité générale et abdominale chez les Coréens: données de l'enquête nationale coréenne sur la santé et la nutrition, 2001 et 2005.
  5. Hairston, Bryer-Ash, Norris, Haffner, Bowden, Wagenknecht. Durée du sommeil et accumulation de graisse abdominale sur cinq ans dans une cohorte minoritaire: étude de la famille IRAS.
  6. Knutson. Oct 2010. Durée du sommeil et risque cardiométabolique: examen des données épidémiologiques.
  7. Najafian, Toghianifar, Mohammadifard, Nouri. Juin 2011. Association entre la durée du sommeil et le syndrome métabolique dans une étude de population: Isfahan Healthy Heart Program.
  8. Choi, Kim MY, Kim JK, Park, Oh, Koh, Eom. Nov 2011. Association entre courte durée de sommeil et incidence élevée de syndrome métabolique chez les femmes d'âge mûr.
  9. Leproult, Copinschi, Buxton, Van Cauter. Octobre 1997. La perte de sommeil entraîne une élévation des niveaux de cortisol le lendemain soir.
  10. Reynolds, Dorrian, Liu, Van Dongen, Wittert, Harmer, Banks. Juillet 2012. Impact de la restriction de cinq nuits de sommeil sur le métabolisme du glucose, la leptine et la testostérone chez les jeunes adultes.
  11. Penev. Avril 2007. Association entre le sommeil et les niveaux de testostérone du matin chez les hommes plus âgés.
  12. Caine-Bish, Potkanowics, Otterstetter, Marcinkiewicz, Kamimori, Glickman. 2005. L'effet de l'exposition au froid sur les réponses hormonales et métaboliques à la privation de sommeil.
  13. Opstad, Falch, Oktedalen, Fonnum, Wergeland. Juin 1984. La fonction thyroïdienne chez les hommes jeunes au cours d'exercices prolongés et l'effet de privation d'énergie et de sommeil.
  14. Sadamastu, Kato, Iida, S Takahashi, Sakaue, K Takahashi, Hashida, Ishikawa. Août 1995. Les rythmes de 24 heures d'une hormone de croissance plasmatique, la prolactine et une hormone stimulante de la thyroïde: un effet sur la privation de sommeil.
  15. Gronfier, Luthringer, Follenius, Schaltenbrand, Macher, Muzet, Brandenberger. Décembre 1996. Une évaluation quantitative des relations entre la sécrétion d'hormone de croissance et l'activité électroencéphalographique à ondes delta pendant le sommeil normal et après enrichissement par ondes delta.
  16. Sassin, Parker, Mace, Gotlin, Johnson, Rossman. 1969. Libération d'hormone de croissance humaine; relation avec les cycles de sommeil lent et de somnambulisme.
  17. Takahashi, Kipnis, Daughaday. Sept 1968. Sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil.
  18. Ford, Kamerow. Etude épidémiologique des troubles du sommeil et des troubles psychiatriques. Une opportunité de prévention?
  19. Schneiderman, N., Ironson, G. et Siegel, S.D. (2005). STRESS ET SANTÉ: Déterminants psychologiques, comportementaux et biologiques.
  20. Suzanne C. Segerstrom et Gregory E. Miller. (Février 2006). Le stress et le système immunitaire humain: une étude méta-analytique de 30 années d'enquête.
  21. Moyer, Rodin J, CM Grilo, N Cummings, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. (1994). Réponse cortisol induite par le stress et distribution des graisses chez la femme.

Ressources

Lectures supplémentaires, de cette façon –

  1. 10 experts du fitness partagent leur philosophie: être en forme et en bonne santé, la nutrition mise à nu
  2. Comment se sentir étonnant, nutrition stripped
  3. Voici comment vous donner la priorité même lorsque vous êtes occupé (e), la nutrition est réduite
  4. 6 façons de donner plus et de se présenter soi-même, la nutrition stripped
  5. Guide pour exprimer ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, nutrition stripped

Parlons

Qu'est-ce que tu penses? Avez-vous été emporté dans la frénésie pour perdre du poids avant votre mariage? Quels sont les trucs et astuces qui vous aident à vous centrer, à vous garder au sol et à vous aider à atteindre vos objectifs de santé? Laissez un commentaire ci-dessous – d'autres membres de la communauté de la Nouvelle-Écosse auront peut-être besoin de l'entendre! Connectez-vous également avec NS sur Instagram en balisant @NutritionStripped et #NutritionStripped.