Les meilleurs fruits pour la digestion

Inclure quelques portions de fruits pour la digestion dans votre alimentation quotidienne est un moyen simple et efficace de faire bouger les choses dans votre tube digestif.

Je discute beaucoup de moyens d’améliorer la digestion avec mes clients, notamment de la rendre plus efficace, de réduire les ballonnements, de promouvoir la régularité et bien plus encore. Croyez-le ou non, c’est aussi un sujet que j’aime parler. Je veux dire, hé, je suis allé à l’école pour parler à la fois des avantages et des inconvénients liés à notre santé, et la digestion est un sujet crucial qui devrait être sur votre radar.

En optimisant la digestion, vous vous assurez que votre régime alimentaire contient le plus de nutriments possibles pour fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour fonctionner et prospérer. Cela permet également à votre corps de filtrer et d’excréter efficacement les déchets tout en améliorant la santé du microbiome intestinal fragile.

La fibre est l’un des nutriments les plus importants pour la digestion. Les fibres se déplacent dans le tractus gastro-intestinal sans être digérées, ce qui aide à faire bouger les choses et favorise la régularité. Les recherches suggèrent que les fibres peuvent également protéger contre plusieurs troubles digestifs, notamment les hémorroïdes, le reflux gastro-oesophagien (RGO), les ulcères d’estomac et la constipation. De plus, manger davantage d’aliments riches en fibres peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une sensibilité accrue à l’insuline, une baisse du taux de cholestérol, une baisse de la pression artérielle et plus encore (1).

Aujourd’hui, je souhaitais partager avec vous tous des fruits puissants riches en fibres pour la digestion, à intégrer dans votre régime alimentaire pour vous aider à maintenir un système plus régulier. Essayez d’échanger ces fruits contre vos collations préférées ou de les inclure dans vos recettes afin d’augmenter facilement votre consommation de fibres et d’améliorer votre santé digestive.

Top 5 des fruits pour la digestion

1. Framboises

Une tasse de framboises contient 8 grammes de fibres, ce qui représente près du tiers des fibres dont la plupart d’entre nous ont besoin toute la journée. La teneur en sucre des framboises est également inférieure à celle de la plupart des fruits, ce qui peut constituer un excellent choix pour tous ceux qui surveillent leur taux de sucre dans le sang, y compris les diabétiques ou ceux qui suivent un plan de perte de graisse.

Essayez de saupoudrer de framboises sur du yogourt, de la farine d’avoine ou des céréales pour un regain rapide de saveur, de fibres et d’éléments nutritifs. Si vous vous sentez un peu plus créatif, les framboises constituent également un excellent ajout à la confiture de fruits, aux pâtisseries, aux smoothies et aux salsas.

2. pommes

Nous avons tous entendu le dicton «une pomme par jour éloigne le médecin». Cette phrase est souvent utilisée par les parents du monde entier pour que leurs enfants mangent des fruits, mais il s’avère qu’il ya vraiment quelque chose à faire! Avoir un tube digestif en bonne santé est impératif pour la santé globale. Après tout, c’est la façon dont notre corps absorbe et utilise tous ces nutriments incroyables que nous consommons.

Les pommes contiennent un type unique de fibre appelé pectine, qui aide à améliorer la digestion en raison de sa nature soluble et de sa capacité à se lier au cholestérol ou aux toxines du corps et à favoriser leur excrétion (2). Une pomme de taille moyenne contient également environ 4,4 grammes de fibres, ce qui représente environ 17% de la quantité nécessaire pour la journée. De plus, les pommes contiennent une foule d’autres nutriments, notamment de la vitamine C et du potassium.

Les pommes sont une collation facile et portable qui peut être appréciée en déplacement. Les pommes se marient très bien avec les beurres de noix pour augmenter votre consommation de protéines et de matières grasses saines. Vous pouvez également préparer des chips de pomme, du beurre de pomme ou de la compote de pomme pour donner un peu de variété à votre alimentation.

3. les figues

Les figues sont l’un de mes fruits favoris favorisant la digestion, et j’ai vraiment l’impression que c’est un régal, car elles sont si délicieuses et sucrées. Une tasse de figues sèches contient environ 15 g de fibres. Bien que ce soit une portion plus grosse que la plupart des gens n’en consomment, cela devrait vous donner une idée de la raison pour laquelle il est considéré comme l’un des meilleurs fruits pour la digestion. En fait, une seule grosse figue brute contient 2 grammes de fibres.

Les figues sont également riches en antioxydants, qui peuvent aider à protéger contre les dommages des cellules et à lutter contre la formation de radicaux libres responsables de maladies dans l’organisme. Chaque portion fournit également une bonne quantité de micronutriments tels que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K et le potassium.

Vous avez besoin d’idées simples pour intégrer les figues à votre programme de repas hebdomadaire? Essayez d’ajouter des figues aux salades, aux sandwichs, aux smoothies ou aux bouillies.

4. pruneaux

Les pruneaux sont simplement des prunes séchées. Les pruneaux sont l’un des fruits les plus connus pour la digestion en raison de leur effet laxatif naturel sur le corps. Fait intéressant, les pruneaux contiennent un composé appelé dihydroxyphénylisatine, qui aide à stimuler les intestins à se contracter et à se déplacer (3).

Les pruneaux fournissent également une grande quantité de fibres solubles et insolubles, ce qui aide le corps à se débarrasser des déchets, ajoute du volume aux selles et maintient les objets en mouvement dans le tractus gastro-intestinal. Un seul pruneau contient près d’un gramme de fibres, ce qui peut vous aider à augmenter très rapidement votre consommation de cet élément nutritif essentiel. De plus, ils contiennent du sorbitol, qui aime l’eau et qui en prendra toute l’eau qu’il pourra puiser dans le tube digestif pour faciliter le passage. Pour couronner le tout, les pruneaux contiennent beaucoup de minéraux comme le magnésium, ce qui facilite la digestion en relaxant les muscles du tube digestif (4).

En plus de profiter de ce délicieux fruit séché tel quel, vous pouvez également l’ajouter à la farine d’avoine, au mélange pour sentier ou aux soupes et ragoûts salés. Les pruneaux constituent également un excellent complément riche en fibres pour les smoothies, les confitures et les produits de boulangerie.

5. bananes

Non seulement les bananes contiennent environ 3 à 4 grammes de fibres par portion, mais elles contiennent également cette fibre spéciale appelée pectine, dont il a été prouvé qu’elle permettait de réduire et de guérir les ulcères d’estomac au cours d’études chez l’animal (5). Les bananes fournissent également une bonne dose de prébiotiques, qui sont utilisés comme source rapide de carburant pour les bactéries bénéfiques dans l’intestin.

Outre leur teneur en fibres, les bananes sont également riches en plusieurs autres vitamines et minéraux essentiels. En particulier, les bananes sont une excellente source de vitamine C, de potassium, de vitamine B6 et de magnésium, autant d’éléments essentiels à la digestion et à la santé en général.

Les bananes ajoutent une texture savoureuse aux crêpes et aux puddings. Vous pouvez également essayer de mélanger des bananes mûres congelées avec un peu de lait de coco, de lait vanille d’amande, de sel de mer et une pincée de cannelle pour obtenir la crème BanaNO, une variante saine de la crème glacée traditionnelle achetée en magasin.

Bonus: avocats

Les avocats figurent sur ma liste de fruits qui facilitent la digestion et, même si je classe les avocats comme une graisse saine, ils sont techniquement un fruit. Les avocats contiennent de grandes quantités de fibres ainsi que des graisses saines pour maintenir notre digestion en mouvement et lubrifiée. Ils fournissent également des électrolytes comme le potassium, qui aide à contracter les muscles pour que les choses bougent (6).

Une tasse d’avocats en tranches peut fournir 10 grammes de fibres, ce qui correspond à environ 40% de vos besoins quotidiens en fibres en une seule portion. Ils sont également riches en potassium, en vitamine C, en vitamine B6 et en magnésium, ainsi qu’en protéines et en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur.

Pour un moyen simple de savourer cet ingrédient riche en nutriments, assaisonnez-le avec un peu de sel et de poivre pour une collation facile. L’avocat peut également être tartiné sur du pain grillé, transformé en guacamole ou utilisé pour garnir les salades, les soupes et les sandwichs tout en augmentant le contenu en graisses saines.

Top Fruits pour Digestion Recipes

Besoin de quelques idées pour augmenter votre consommation de ces fruits nutritifs et délicieux? Voici quelques recettes savoureuses à base de fruits parfaits pour la digestion, ainsi qu’un assortiment d’ingrédients sains pour l’intestin:

Mettre cela en pratique

Il existe différentes options pour améliorer votre santé digestive par le biais de votre régime alimentaire, et intégrer quelques portions de fruits favorables à l’intestin dans votre plan de repas constitue un excellent point de départ. Essayez d’ajouter ces fruits à votre petit-déjeuner, de les remplacer par une collation ou de les utiliser dans vos desserts préférés. Il existe un nombre illimité de façons de profiter, ce qui permet de tirer facilement parti des avantages uniques de ces ingrédients pour la santé.

N’oubliez pas qu’une augmentation trop rapide de votre apport en fibres peut avoir des effets secondaires sur la digestion, tels que ballonnements, gaz et douleurs à l’estomac. Par conséquent, il est préférable d’introduire progressivement ces fruits pour la digestion dans votre alimentation, y compris quelques portions par jour pour vous assurer de pouvoir les tolérer. De plus, veillez à rester bien hydraté. Boire suffisamment d’eau peut aider la fibre à se déplacer efficacement dans votre corps afin de favoriser la régularité et de favoriser la santé digestive. Essayez de boire entre 8 et 12 tasses par jour pour rester hydraté et optimiser la digestion.