Qu'est-ce que le roulement de mousse?

Vous m'avez déjà posté à ce sujet auparavant, mais j'adore rouler de la mousse, et beaucoup d'entre vous ont demandé… qu'est-ce que le roulage de la mousse? C'est une question légitime, car cela semble étrange, mais je vous promets que si vous êtes aussi actif que moi, si vous travaillez longtemps ou si vous avez des muscles tendus, vous aimerez cette technique. Le roulement à la mousse consiste à libérer les fibres musculaires tendues, ce qui crée plus de souplesse, de la longueur dans les muscles, soulage les tensions et peut aider à améliorer la lymphe, la circulation et à combattre la cellulite! J'aime le faire avant une séance d’entraînement ou après la séance de yoga de 15 minutes, lorsque je fais mes 15 minutes de yoga.

Une introduction au roulement de mousse, écrite par mon cher ami, entraîneur personnel, guerrier pour les femmes et son image corporelle positive, et l'infirmière des soins intensifs, Sarah Vance. «Qu'est-ce que la libération myofasciale? Le corps est constitué de tissu conjonctif autour des muscles et des os. Le fascia est une partie du tissu conjonctif. L’aponévrose peut s’irriter ou se nouer à travers de nombreuses choses différentes, mais pour nous, nous allons nous en tenir à la formation. La libération myofasciale parle spécifiquement des muscles avec lesquels le fascia est impliqué, et de la façon de se détendre et de lisser les zones nouées.

Le roulement de la mousse est très similaire à ce qu'un massage en profondeur peut apporter à vos muscles et à votre corps. Comme mentionné, il aide à libérer les nœuds et améliore l’amplitude des mouvements pour une courte période. Cela peut diminuer la perception de la raideur musculaire et de la douleur qui survient après l'entraînement dans les 48 heures où nous développons une douleur d'origine musculaire retardée. Il a également été dit que cela aiderait à la récupération en travaillant sur le système nerveux parasympathique, mais des recherches sont encore en cours. Certaines études ont montré que cela peut améliorer la flexibilité lorsqu’il est programmé avec des cycles d’entraînement sur une longue période. Cependant, l'un des meilleurs avantages du roulement à la mousse est qu'il est moins cher qu'un massage en profondeur et que vous pouvez le faire plus régulièrement dans le confort de votre foyer.

quads

Il n’est pas nécessaire que le roulement de la mousse soit une journée dédiée, il suffit de 5 à 15 minutes avant l’entraînement pour augmenter la flexibilité. Ceci peut être intégré à votre séance d’échauffement pour aider à augmenter le flux sanguin vers la zone en cours d’entraînement. Vous pouvez également l'utiliser après l'entraînement pour diminuer les douleurs musculaires, ce qui peut aider à la récupération (associé à une nutrition adéquate, à un sommeil réparateur et à des étirements). Vous devez vous concentrer uniquement sur les domaines qui vous dérangent ou sur ceux qui vont être formés ce jour-là.

Le roulement de la mousse ne nécessite que 5 à 15 minutes avant l'entraînement pour augmenter la flexibilité. @nutrstripped @sarevance

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Essaye le!

  • Vous aurez besoin d'un rouleau en mousse ou d'un autre dispositif de roulement, voici mes favoris: ici et ici. Certains sont faits de mousse plus tendre et d'autres plus durs, comme les tuyaux en PVC.
  • Commencez toujours par la version plus souple avant de passer à quelque chose de plus difficile jusqu'à ce que votre corps s'y habitue. Vous pouvez également utiliser la balle de crosse / balle de tennis pour les nœuds très profonds ou les endroits difficiles à atteindre (je préfère utiliser la balle de crosse sur les pièges et les piriformes).
  • Vous commencez à rouler lentement le long du muscle tout en plaçant votre poids sur la mousse et une fois que vous trouvez un point sensible, vous vous arrêtez et restez là pendant environ 30 à 45 secondes.
  • Beaucoup de gens commettent l'erreur de rouler encore plus fort et de creuser à un endroit noué, mais cela peut en réalité aggraver la situation de la région. La meilleure chose à faire est de rester assis sur la région douloureuse nouée avec de la pression et d'essayer de fléchir et d'étendre le muscle dans lequel se trouve la région.

Il convient de noter que le roulement de mousse peut être inconfortable à des moments similaires à un étirement profond. Vous pouvez mousser à peu près n'importe quel muscle, mais essayez d'éviter les zones vertébrales / osseuses directement. Une bonne séquence de tout le corps consiste à enrouler les fessiers-> ischio-jambiers-> mollets -> quads. De là, vous pouvez vous déplacer sur le haut de votre dos et sur votre lats. Cela devrait être environ 15 minutes au total, plus si vous avez besoin de passer du temps sur un endroit sensible. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, la chose la plus importante pour la formation est une période d'échauffement appropriée. En ce qui concerne la récupération, de nombreux autres facteurs plus importants contribuent à votre processus de récupération, notamment: le sommeil, la nutrition et les étirements. Rouler avec de la mousse n’est qu’un autre moyen de rester en pleine forme pour l’entraînement. »

J'espère que vous avez tous apprécié ce guide informatif et extrêmement utile sur la façon de mousser Sarah, elle fait des choses vraiment incroyables qui renforcent l'autonomisation des femmes en fitness. Je me retrouve presque tous les jours après l'entraînement et je suis beaucoup plus flexible à cause de cela! Avez-vous déjà essayé de rouler la mousse avant?

xx McKel