Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable et quels sont les symptômes du SCI?

Un problème commun lié à votre tube digestif, le syndrome du côlon irritable (SCI) peut entraîner une longue liste de symptômes du SCI, notamment des ballonnements, des gaz, etc.

Le syndrome du côlon irritable, également appelé IBS, affecte environ 10% à 15% de la population adulte du pays. Cependant, seulement environ 5% à 7% des personnes reçoivent un diagnostic (1). C’est pourquoi il est important de vous familiariser avec certains des signes les plus courants du SCI et de parler à votre médecin ou à votre diététicien pour vous aider à élaborer un plan personnalisé qui vous aidera à vous sentir mieux.

Beaucoup de mes clients viennent me voir pour des problèmes digestifs et après avoir discuté de leur mode de vie, de leur régime alimentaire, de leurs facteurs de stress, etc., nous travaillons ensemble pour élaborer un plan qui atténue ces symptômes, mais qui s'attaque également à la cause première du problème. Pour certaines femmes, il peut s’agir d’intolérances alimentaires, alors que pour d’autres, c’est l’absence d’aliments riches en nutriments ou riches en probiotiques. Dans le même temps, pour d’autres, le stress et d’autres choix de mode de vie peuvent également jouer un rôle dans les symptômes du syndrome du côlon irritable.

Si vous ou un ami est atteint du SCI et veut savoir comment reconnaître les symptômes du SCI et quels changements (y compris les choix alimentaires) à apporter à votre mode de vie pour aider à atténuer la gêne, continuez à lire pour en savoir plus sur le SCI et ce qu'il faut savoir.

Qu'est-ce que l'IBS?

Le syndrome de l'intestin irritable est un trouble qui affecte la fonction intestinale, principalement dans le gros intestin. Cela signifie que vous continuerez à avoir des symptômes de côlon irritable, même si rien n’est anormal avec le corps. Ces symptômes incluent des modifications des habitudes de la salle de bain, telles que la constipation et la diarrhée, qui s'accompagnent généralement d'autres effets indésirables, tels que la douleur et le ballonnement dus au SCI.

Vous pouvez également ressentir des symptômes n’ayant rien à voir avec votre digestion, notamment des douleurs musculaires, de la fatigue, une envie soudaine d’uriner, une douleur pendant les rapports sexuels ou un manque de libido. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de contracter le SCI, et des antécédents familiaux de cette maladie peuvent également accroître votre risque (1).

Bien que le SCI ne cause pas de problèmes mettant la vie en danger, il peut perturber gravement votre quotidien, car les symptômes durent généralement très longtemps. Cependant, vous pouvez apprendre à contrôler les symptômes du SCI en apportant quelques modifications simples à votre routine quotidienne.

Symptômes IBS

La plupart des personnes atteintes du SCI vivent des problèmes digestifs à un moment ou à un autre, pouvant aller de changements de régularité à d'autres problèmes tels que la dépression et le manque d'appétit. Voici quelques-uns des symptômes du SCI les plus courants signalés:

  • Douleur d'estomac
  • Des ballonnements
  • Constipation
  • La diarrhée
  • La nausée
  • Indigestion
  • Des crampes d'estomac
  • Gaz
  • Anxiété dépression
  • Diminution de l'appétit

Différences entre IBS et IBD

Bien que le SCI ne cause pas de problèmes de santé graves, la maladie inflammatoire de l'intestin (MICI) peut l'être. Pour être plus précis, IBD se réfère à des affections digestives telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, atteintes graves de l’inflammation et de la cicatrisation de la muqueuse de l’intestin.

Le sang dans les selles, la diarrhée qui vous réveille la nuit, une perte de poids inexpliquée, des vomissements, une difficulté à avaler, des douleurs persistantes et des modifications de vos symptômes typiques du SCI (2) sont les symptômes qui distinguent les MII du SCI. Dans ces cas, il est très important que vous consultiez un médecin, car cela pourrait potentiellement indiquer un problème plus grave.

Causes du SCI

Malheureusement, les médecins ne sont pas certains des causes exactes du syndrome du côlon irritable. Cependant, plusieurs facteurs différents peuvent contribuer aux symptômes, notamment (1):

  • Motilité intestinale anormale (soit trop rapide, entraînant une diarrhée du SCI, soit trop lent, provoquant la constipation)
  • Altérations dans les signaux de douleur des neurotransmetteurs qui envoient des messages du cerveau aux intestins et vice versa
  • Intestins sensibles
  • Infection intestinale
  • Une prolifération de bactéries dans l'intestin
  • Intolérances alimentaires

Bien que n'étant pas des causes majeures, plusieurs autres facteurs peuvent entraîner une douleur et un inconfort intestinaux liés au SCI (2):

  • Régime
  • Stress
  • Activité physique
  • Niveaux d'hormones

Si vous avez eu des symptômes du SCI, lisez ceci. Nous couvrons les bases et fournissons des recettes! #nutritionstripped

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Traitements IBS

La mauvaise nouvelle: il n’ya pas de solution miracle pour IBS. La bonne nouvelle: apporter quelques modifications mineures à votre mode de vie pourrait constituer un traitement efficace contre le syndrome du côlon irritable.

Par exemple, suivre un régime pauvre en FODMAP (qui comprend la suppression de certains types de glucides) a aidé les gens à contrôler leurs symptômes (1). Ralentir votre alimentation et pratiquer la pleine conscience dans le cadre d'un régime bien équilibré du syndrome du côlon irritable peut également aider.

Une étude a également révélé que l’exercice peut aider à atténuer les problèmes gastro-intestinaux. Veillez donc à rester debout et à bouger davantage tout au long de la journée (3).

D'autres recherches récentes ont montré des résultats prometteurs d'un programme de traitement à domicile impliquant une thérapie cognitivo-comportementale, probablement parce que le stress peut entraîner des symptômes. Le programme visait à enseigner aux patients le lien entre le cerveau et les intestins, comment surveiller eux-mêmes les symptômes, les déclencheurs courants et ce qui arrive au corps après ces déclencheurs, comment contrôler les inquiétudes et les stratégies de relaxation musculaire et de résolution de problèmes (4).

Enfin, une autre étude récente a montré qu'une supplémentation en vitamine D pourrait aider à soulager les symptômes du SCI (5). La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par la peau en réponse à l'exposition solaire. Malheureusement, il n’est pas trouvé naturellement dans de très nombreuses sources de nourriture. Vous pouvez donc envisager une supplémentation si vous ne passez pas beaucoup de temps à l’extérieur.

Recettes qui pourraient aider à la digestion

Suivre un régime faible en FODMAP ne doit pas nécessairement être restrictif. En fait, vous pouvez toujours manger de nombreux aliments délicieux que vous aimez! Même si un régime pauvre en FODMAP n'est pas la solution pour toutes les personnes atteintes du SCI, il peut être un bon début pour découvrir les déclencheurs alimentaires potentiels et découvrir des intolérances avec votre diététiste.

Voici quelques recettes à essayer tout au long de la journée qui ne correspondent pas aux aliments typiques du déclencheur FODMAP:

Remarque: vous voudrez utiliser 1/8 de l'avocat dans ces recettes pour le conserver à un niveau peu favorable au FODMAP.

NS recommande

Bien qu’il soit difficile de poser un diagnostic et de trouver un traitement pour vos symptômes du SCI, il est tout à fait possible. Si vous ressentez un inconfort digestif pendant des jours ou des semaines, il est temps de parler à votre médecin pour aller au fond des choses. Quelques changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur les symptômes et vous aider à vous remettre à vous sentir mieux.

Si vous recherchez un soutien plus personnalisé et des moyens de prévenir les symptômes du SCI, consultez notre rubrique Wellness Coaching. Nous offrons des rendez-vous virtuellement et tous nos entraîneurs en mieux-être NS sont formés de manière professionnelle pour vous donner des conseils d'experts et des plans pratiques pour une santé à long terme! Cliquez ici pour répondre au quiz client.