Un entraînement de musculation simple pour un butin plus fort

Bonne remise en forme vendredi! C’est le printemps à Nashville. Nous avons eu quelques-uns des plus beaux jours remplis de soleil et en un clin d’œil, il ya eu une averse. Donc, en fonction de la période de l’année et de votre saison, cet entraînement que je vous apporte aujourd'hui avec mon amie Hannah peut se faire à l’extérieur, comme sur la photo ou partout où vous avez suffisamment d’espace pour vous déplacer. Hannah vous a offert plusieurs séances d’entraînement cette année sur la Nouvelle-Écosse et je suis tellement heureuse que vous les appréciiez. J’adore la philosophie d’Hannah qui consiste à faire de l’entraînement une femme qui cherche à rendre les femmes fortes, se sentir bien et en bonne santé. Cette séance d’entraînement est entièrement axée sur les fesses, ce qui est si important pour la stabilisation de base, une bonne posture et la force. C’est un avantage supplémentaire pour la vanité du butin joyeux! Je vais lui laisser le soin de partager une séance d’entraînement pour mettre vos fessiers en pleine forme.

Hannah a déjà eu la gentillesse de partager trois autres séances d'entraînement avec NS. Si vous avez manqué les trois premières, assurez-vous de les vérifier ici:

  1. Un entraînement sans partenaire d'équipement pour vous et votre meilleur ami
  2. Un entraînement complet du corps simple et efficace
  3. Un entraînement amusant HIIT pour stimuler votre métabolisme

Entraînement puissant des fessiers

Un bon butin est important pour prévenir tout ce qui va de la douleur au bas du dos, des mauvaises postures, des blessures et nécessaire pour l’équilibre musculaire général. Cet entraînement utilise une bande de résistance pour mieux défier ces muscles! Je recommande l’utilisation d’une bande de résistance moyenne ou lourde comme celle ICI. Obtenez ce butin en pleine forme avec ces 4 mouvements:

Deadlifts

Commencez par vous tenir au milieu de la bande, la largeur des pieds et des hanches. Amenez les poignées jusqu'aux épaules et maintenez-les là tout au long de l'exercice. Redressez vos hanches derrière vous pour permettre une flexion douce des genoux pendant que vous le faites, jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol et que vous sentiez un étirement assez intense au niveau des ischio-jambiers. Conduisez vos hanches vers l'avant et pressez vos fessiers et vos quads lorsque vous revenez en position debout. Répétez pour 15 représentants

Squats

Préparez-vous exactement comme vous l'avez fait pour le soulevé de terre, mais au lieu du mouvement de la charnière de la hanche, vous tomberez en accroupissement, gardant votre poitrine relevée et tombant aussi bas que possible. Contrôlez le squat en descendant et explosez en montant. Serrez vos fessiers et vos quads en haut. Répétez pour 15 représentants

Step Ups

Trouvez une zone ou un escalier sur lequel vous pouvez monter. Répétez cette étape sur la même jambe pour 15 répétitions. Concentrez-vous sur la jambe que vous montez sur la «jambe active» et concentrez-vous sur le maintien de votre poids sur toute la plage de représentation. Lorsque vous vous retirez du pas, voyez si vous pouvez éviter de faire du bruit avec la jambe en descendant et essayez de ne pas pousser la jambe arrière en remontant.

Pont papillon

Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant vos pieds ensemble de manière à ce que vos genoux se soulèvent. Effectuer des ponts glut dans cette position papillon pour 20 à 50 représentants. Cet angle particulier fait un excellent travail en ciblant les fessiers internes et en arrondissant ce muscle butin!

Répétez le circuit entier pour 3-4 tours.

Un doozy for you buty – obtenez cet entraînement simple de @bodybyhannah sur #nutritionstripped!

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C’est un projet qui va vraiment vous donner envie de brûler »! J'espère que vous apprécierez, et si vous faites cet entraînement à la maison, assurez-vous de partager ce que vous pensez dans les commentaires! Si vous avez besoin de mélodies pour vous motiver tout en continuant de jouer, rendez-vous sur la liste de lecture Sweat It Out du printemps 2017. Bon sweatin ’!

xx McKel

Hannah Davis, CSCS, a figuré dans des publications nationales et dans des émissions de télévision en tant que spécialiste du fitness. Elle a été experte en conditionnement physique pour le magazine Cosmopolitan et ses séances d’entraînement ont paru dans les magazines Women’s Health, SELF, Fitness et Oprah, pour ne citer que quelques-uns. Elle est l'auteur du programme de formation du corps Operation Bikini et possède son propre studio d'entraînement au Tennessee. La mission de Hannah est de responsabiliser les femmes en devenant physiquement fortes et capables de reprendre leur santé.