Un HIIT amusant pour stimuler votre métabolisme de Hannah Davis

Une autre séance d'entraînement rapide, stimulante et efficace par ma copine et experte en entraînement, Hannah Davis.

Ce mois-ci a été TELLEMENT rempli à la fois de vie personnelle et de vie professionnelle, tout semble croître en même temps et je lui en suis très reconnaissant, mais travailler a été un défi que de réussir à me faufiler comme à mon habitude. J'utilise ces séances d'entraînement HIIT de courte durée, comme celle que je partage aujourd'hui et j'espère que cela vous aidera à obtenir votre séance d'entraînement quoi qu'il en soit! Hannah est un génie pour créer des séances d'entraînement simples qui font vraiment couler le sang. La prochaine étape est une séance d’entraînement amusante HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Je vais laisser Hannah le prendre d'ici!

Cette séance d’entraînement est un excellent moyen d’obtenir une poussée rapide d’énergie et de stimulation métabolique. HIIT est super tendance, mais la plupart des gens ne parviennent pas à le faire correctement. L’objectif est de faire le meilleur effort possible avec une intensité maximale pendant un court laps de temps (car c’est tout ce que vous pouvez maintenir pour le bon travail!) Et de le suivre avec suffisamment de repos pour pouvoir terminer le prochain intervalle avec un effort comparable. Suivez ce protocole d'entraînement avec ces exercices amusants et vous réaliserez peut-être que vous aimez l'entraînement HIIT!

Réglez une minuterie pour 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos. Effectuez des exercices dans l’ordre et parcourez tout le circuit 3 à 5 fois, en fonction du temps disponible et du niveau de condition physique. Rendez cet entraînement plus difficile à mesure que vous progressez en réduisant votre temps de repos à 20 secondes ou en augmentant votre temps de travail. Si votre formulaire commence à échouer, vous avez terminé!

01 Battle Bounds

Bound Forward / Burpee / High Knees en arrière

  1. Bound, ou sauter en avant un grand saut.
  2. Pousser en arrière dans une planche pour une poussée vers le haut, sauter les pieds en arrière vers les mains et se lever.
  3. Conduisez les genoux très haut lorsque vous revenez à la position de départ.

02 patineur Burpee

  1. Sautez à votre droite, latéralement, en vous posant uniquement sur votre pied droit.
  2. En gardant le pied gauche soulevé du sol, repliez la planche en trois points.
  3. Puis sautez vers votre poitrine avec la même jambe droite.
  4. Répétez le mouvement, mais en sautant à gauche cette fois. Allez-y lentement jusqu'à ce que vous maîtrisiez la situation, puis essayez d'aller plus vite!

03 demi squat se lever

  1. Commencez sur les deux genoux.
  2. Soulevez la jambe droite vers l'avant en position de fente, puis amenez votre pied gauche à côté de votre droite. Rester bas.
  3. Essayez de ne pas rester debout. Au lieu de cela, restez aussi bas que possible.

04 chien suspendu

  1. Commencez dans une position des quatre «analyse des ours».
  2. Les genoux sont juste légèrement sur le sol.
  3. Lorsque vous avancez avec le bras droit, étendez la jambe gauche derrière vous.
  4. Répétez de l'autre côté.

Peu de temps? Essayez cette séance d'entraînement HIIT que vous pouvez faire n'importe où! #nutritionpied #bbHannah

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05 Squat de saut en trois points

  1. Effectuez un saut dans l’atterrissage en position de fente et relevez-le immédiatement pour renverser les jambes en l'air et atterrir avec l'autre jambe vers l'avant.
  2. Effectuez immédiatement un autre saut de fente en atterrissant en position centrale.
  3. Laissez-le bouger et poussez à travers la brûlure, bébé!

06 Glute Bridge et Pike

  1. Allongez-vous en arrière et placez votre talon droit sur le sol et allongez la jambe droite dans les airs.
  2. Effectuez un pont de glut avec une jambe droite et, chaque fois que vous abaissez la hanche au sol, soulevez vos épaules et soulevez-vous à l'orteil gauche.

Faites-vous un entraînement par intervalles de haute intensité? Quels sont vos mouvements préférés dans une séance d'entraînement HIIT? Partagez vos pensées dans les commentaires, et si vous avez aimé celui-ci, faites-moi savoir ce que vous pensez! Sweatin heureux, les gars!

xx McKel

Hannah Davis, CSCS, a figuré dans des publications nationales et dans des émissions de télévision en tant que spécialiste du fitness. Elle a été experte en conditionnement physique pour le magazine Cosmopolitan et ses séances d’entraînement ont paru dans les magazines Women’s Health, SELF, Fitness et Oprah, pour ne citer que quelques-uns. Elle est l'auteur du programme de formation du corps Operation Bikini et possède son propre studio d'entraînement au Tennessee. La mission de Hannah est de responsabiliser les femmes en devenant physiquement fortes et capables de reprendre leur santé.